FBW na

Ale to wiesz ja juz z 3 miesiace temu jak moj rekord na klate byl 20 lol , zaczelo mi wszystko jechac do gory dojechalem do 50 i stanelo i na split sie przezocilem 3 tyg temu nadal powinienem jechac fbw ?

Brakuje bicepsu i tricepsu. Proponuje gotowca z tego postu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

titusss 1 zestaw FBW oparty o same podstawy PRZYSIAD to król i najwazniejsze cwiczenie. 6 tygodni i po tym czasie ewentualnie mozesz przejść na 2 zestawy. przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zakres powtórzeń 12-15 lub 10-12

czyli co z powyższego planu nadaje się do obcięcia? według mnie jest optymalnie. wiem że jest troszkę za dużo tego wszystkiego ale gdyby było tak łatwo to obciąć myśle ze już ktoś by dał jakąś propozycje. wielokrotnie wypowiadałem się w różnych postach że trenuje w domu i nie mam jakiegoś przygotowania teoretycznego poza tym co znalazłem na forum. [...]

[...] daj lub z klatki 2 serie Tric: Prostowanie przedramion na maszynie ( nie wiem czy odpowiednio to nazwałem) 2x10 daj wyciskanie w wąskim Bic: Uginanie ramion stojac - (łamana) 2x10 Brzuch Tzw Allachy 3x20 W FBW skupiamy się na podstawowych ćwiczeniach także na maszyny jeszcze będzie czas Pzdr Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-14 21:01:28

Po dokładnym zapoznaniem się z tym artykułem: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html postanowiłem, że złoże najprostsze FBW jakie się da. Czemu? Bo na początku przygody z siłownią chciałbym poznać podstawy podstaw, ogarnę technikę takich prostych ćwiczeń i wtedy pójdę dalej, wezmę się za plan Traktora. Trening: 1. [...]

Dziękuje za pomoc. Mam takie ogólne pytanka Czy FBW jest pana zdaniem najeplszym trenignem na masę? I co z mięśniami ramion?

oki zmieniam trening na FBW :)

Trening 2x za długi - po 30 serii na treningu- masakra- nic tak nie zdziałasz.Zrób sobie proste FBW Pierwsze słyszę że ktoś pleców nie chce robić XD Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-26 00:16:38

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

TrakaShi dzięki, dieta była bez wyliczania kalorii, u góry tej strony napisałem jak mniej więcej wyglądała, a trening: siłowy: 3 razy w tygodniu- FBW ciężary sybmaksymalne 6-10 powtórzeń 3 serie na każda partię mięśniową. Ćwiczone było wszystko, ale najważniejsze nogi, plecy i klatka. Trening biegowy: na zmianę aeroby i interwały 3 razy w [...]

Bierz się za FBW albo jakiś inny plan oparty o podstawowe ćwiczenia i ktory zapewni ci trenowanie każdej partii przynajmniej 2x w tygodniu. Co do drażka - to normalne, że na początku słabo idzie, zmień na chwyt w którym jesteś najsilniejszy i wykonasz największą liczbe powtórzeń poprawnie technicznie i nie musi być to akurat wąski podchwyt a np. [...]

[...] daj w treningu nóg coś na dwugłowy uda i przysiady ok. Wywal ten martwy ciąg po każdym treningu na razie sobie odpuść to ćwiczenie jest ciężkie i bardzo złożone .Masz 15 lat FBW jest ok ale nie mozesz przeciążać kręgosłupa. Przysiad wykonuj do momentu gdy uda są równoległe do podłogi nie siadaj głęboko. Zobacz w arcie podwieszonym Georga masz [...]

A co do treningu na siłowni to wyczytałem że może to być zwykły FBW nie więcej jak 3 razy w tyg z większą liczbą powtórzeń, dynamiczne wyciskanie i dodać do tego krótsze dużo przerwy?

myślę że na split jest za wcześnie dobrym podejściem byłoby każda partia dwa razy w tygodniu bądź FBW

To jest mój plan A fbw ale chyba na jego wtorek byłby lepsze przysiady ze sztangą na barkach (u mnie jest to w b) no i zamiast podciągania mc sobie moze wstawic, ja za młody jestem na mc (nie wiem jak on)

1. ankiete wklep 2. plan dla Ciebie chyba nieodpowiedni, dopiero zaczynasz treningi (nie liczymy tego co bylo kiedys), proponuje skrocone FBW, poszukaj na forum, powinienes znalezc, nastepnie wklej je tutaj i zobaczymy czy nie trzeba bedzie czegos poprawic/wytlumaczyc

a czy moge stosowac te fbw 3 razy w tygodniu a i jeszcze na co mam zamienic pompki na porenczach i prostowanie ramion na wyciagu, bo sprzetu niemam

Dzięki za odpowiedź. Na FBW ćwicząc 3 serie 10-12 powtórzeń miałem ostatni miesiąc straszny zastój - od jakiś 7/8 treningów nie udało mi się prawie nic dołożyć. Być może w tym kontekście powinienem rozważyć obniżenie liczby powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach - dając zakres 8-10p przy 4 seriach. Czy to Twoim zdaniem dobry bodziec zmienny?

Słabo to wygląda , sniadanie do wywalenia , drugie sniadanie tez tak srednio , przekąska 80 g białka w jednym posiłku??? ale po co chyba tylko obiad ok , masz stanowczo za mało tłuszczy a bialka za dużo skoro taka slaba aktywnosć , przy takiej malej ilosci kcal nie ma sensu jeść tylu posiłków , skup się na 3 bardziej sytych i wartościowych [...]